Když jste v práci nebo ve škole a potřebujete rychle něco připravit, může být obtížné najít něco, co je zdravé a chutné. Když vám ale čas dovolí, můžete si připravit něco chutného a zdravého během několika minut. Níže jsou některé snadné recepty, které můžete rychle připravit, aniž byste se museli vzdát výživy.
1. Chutný salát z listové zeleniny a vejce
Tento salát je skvělou volbou, pokud hledáte zdravé občerstvení. Jeho příprava vám zabere méně než pět minut a je plný výživných látek.
Co budete potřebovat:
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 lžička citronové šťávy
- Špetka soli
- 2 stroužky česneku, nasekané
- 2 lžíce strouhaného parmazánu
- 1/2 šálku listové zeleniny, jako je římský salát, červená řepa, červená cibule nebo špenát
- 1 vejce uvařené na tvrdo
Postup:
- Do misky smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a česnek.
- Přidejte parmazán a listovou zeleninu.
- Nakonec přidejte vejce a promíchejte dokud není salát dobře promíchaný.
2. Špagety s česnekem a olivovým olejem
Tento recept je rychlý, jednoduchý a chutný. Je to skvělá volba pro večeři nebo oběd pro jednu osobu.
Co budete potřebovat:
- 1/2 šálku špaget
- 2 lžíce olivového oleje
- 2 stroužky česneku, nasekané
- 1 lžička soli
- 1/4 lžičky pepře
- 1 lžíce strouhaných sýrů
- 1/4 lžičky červené chilli papričky
Postup:
- Vařte špagety dle návodu na obalu.
- Do malé pánve dejte olivový olej, česnek, sůl, pepř a chilli papričky a zahřívejte na mírném plameni po dobu 1 minuty.
- Přidejte uvařené špagety a promíchejte je se směsí oleje a koření.
- Nakonec přidejte sýr a vše ještě jednou promíchejte.
3. Fazole s rajčaty a česnekem
Tento recept je ideální pro vegetariány nebo pro ty, kteří hledají rychlé a zdravé občerstvení.
Co budete potřebovat:
- 1/4 šálku fazolí
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 stroužek česneku, nasekané
- 1/4 lžičky soli
- 1/4 lžičky pepře
- 1/4 šálku nakrájeného rajčete
- 1 lžíce strouhaného sýra
Postup:
- Do malé pánve dejte olivový olej, česnek, sůl a pepř a zahřívejte na mírném plameni po dobu 1 minuty.
- Přidejte fazole a rajčata do pánve a vařte po dobu 2 minut.
- Nakonec přidejte sýr a promíchejte, dokud se nerozpustí.
4. Quiche z vejce a špenátu
Tento recept je snadný a rychlý, a je to skvělá volba pro oběd nebo večeři.
Co budete potřebovat:
- 1/4 šálku mouky
- 1/4 lžičky soli
- 2 lžíce olivového oleje
- 3 vejce
- 1/4 šálku mléka
- 1/4 šálku špenátu
- 1 lžíce strouhaného sýra
Postup:
- Smíchejte mouku, sůl a olivový olej do misky.
- Přidejte vejce, mléko, špenát a sýr do misky a promíchejte dohladka.
- Nalijte sm